{"id":13363,"date":"2025-02-20T12:45:34","date_gmt":"2025-02-20T11:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/surflarientzako-janaria\/"},"modified":"2025-02-20T12:45:34","modified_gmt":"2025-02-20T11:45:34","slug":"surflarientzako-janaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/surflarientzako-janaria\/","title":{"rendered":"Surflarientzako janaria"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Nola jan behar dut surf ikastaro batean?<\/h2>\n

Kirol guztietan bezala, elikadurak oso paper garrantzitsua betetzen du kirolarien errendimenduan eta, surfaz eta bere jarduera fisiko etengabeko aldi luzeaz hitz egiten dugunean, hori ezinbestekoa da.<\/p>\n

Gehienetan surf ikastaroetan ordaintzen da, gutxi gorabehera, <\/strong> ariketak egiten dira arreta nola antolatzen garen jateko orduan.<\/p>\n

Jakin nahi al duzu zer elikagaik hobetuko duten zure errendimendua surf saio luzeetan?<\/h3>\n

\u00a0<\/p>\n

Esan dugun bezala, surfa kirola da, non entrenamenduak, lehiaketak eta kirol hau edozein modutan praktikatzeak, jardueraren iraupen handia izan ohi du energia-maila egokiak saioan zehar nekea ez sufritzeko edo are gehiago sentitzeko ezinbestekoa.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Surfa egin aurretik zer jan<\/strong><\/h2>\n

Edozein kiroletan jarduera aerobikoetarako, ariketa egin aurretik irensteko aukera ematen duten xurgatzen diren elikagaiak<\/strong> kontsumitzea gomendatzen da eta mugimendu lehergarriak egiteko beharrezkoak diren gorputzeko osagaien erreserba handia mantentzea, adibidez, entrenamendu lehergarriak egiteko, adibidez. s aliatuak<\/h3>\n

Horregatik oso gomendagarria da xurgatzen diren karbohidratoak kontsumitzea, hala nola, arroza edo pasta bezalako zerealak <\/strong>, 2 edo 3 ordu behar baitira gorputzak xurgatzeko. Patatak ere edozein modutan jan ditzakegu, frijituak izan ezik, egosita, lurrunetan, erreak izan daitezke… poliki-poliki xurgatuko ditugun karbohidrato-iturri ona ere izango da <\/p>\n

Bestalde, lekaleen elikadura-taldea aurkitzen dugu, zeinetan dilistak nabarmenduko ditugu, nahiz eta horietako edozein onuragarria izango den gure sistema immunologikoa eta nekea <\/p>\n

aberatsa den. ura, zer esanik ez xurgatzen diren karbohidratoak kontsumitzeko ere aukera ona dela <\/p>\n

Entrenamenduetan elikadurari buruz hitz egitean, lehenik eta behin, gure kirolean agerikoa izan eta nolabaiteko ironia izan arren, horrek duen garrantzia ez emateko joera dugu: hidratazioa. <\/strong><\/p>\n

Surfean ura edatea zaila denez, garrantzitsua da saio bat baino lehen ondo hidratatzea<\/strong>. Hori lortzeko, ariketa ordu bakoitzeko 700 ml eta litro 1 artean edatea ziurtatu behar dugu, hau da, 20 minuturo 250-300 ml ingurukoa izango litzateke.<\/p>\n

Noiz gomendatzen da surf ikastaro batean hidratatzea?<\/strong><\/h4>\n

60 minututik gorako saioetan, 30-45 minuturo ura edatea aproposa litzateke. Interesgarria izan daiteke edari isotonikoekin konbinatzea, hauek glukosa eta mineralak ematen dizkigute gure burua betetzeko. Gainera, eguraldia kontuan hartu behar duzu eta ur-kontsumoa handitu behar duzu egun beroenetan <\/p>\n

Beraz, nabigatzen duzun hurrengoan kalanbreak sor ditzaketen deshidratazioa saihestu nahi baduzu, badakizu zer egin behar duzun <\/p>\n

Gainera, edarian azukrea gehitzen badiozu, nekea galtzen dugunean azkar berreskuratu ahal izango duzu. <\/p>\n

Zer jan surf klase baten ostean?<\/strong><\/h3>\n

Azkenik, merezi duen balioa gutxitan ematen diogun arren, entrenamendu osteko dieta<\/strong> <\/p>\n

Edozein motatako jarduera fisikoa egin ondoren, karbohidrato eta proteina kontsumoa saioan zehar gomendatzen da<\/strong>t , ospe txarra izan arren, du esnea<\/strong> aukera ona da klase baten ostean energia berreskuratzeko edo surf ikastaroa<\/a><\/strong>. Jakina, gaingabetuta dagoen bitartean, horrela eragin negatiboren bat izan dezaketen esnetan dauden animalia-koipeak saihestuko ditugu. Gaingabetua bada, karbohidrato zein proteina kopuru ona izango dugu.<\/p>\n

Surf egin ondoren edozein motatako fruta eta barazkiak kontsumitzea ere gomendatzen dugu, eta horri esker, oholean gozatzean kontsumitu ditugun bitaminak eta azukre naturalak berreskuratu ahal izango ditugu.<\/p>\n

Gure udalekuetan surf<\/strong>a<\/strong>ko ikastarora iritsiko gara s <\/strong>energiaz beteta. Horrez gain, bai gure surf aterpetxea<\/strong><\/a>n, bai gure agroturismo-denda onena izan dezazun, agroturismoa<\/strong>ko janaria dendarik onena izan dezazun surf egunak.<\/strong><\/p>\n

Ondoko sarreran surflari bati opari diezaiokezun<\/a>ri buruzko informazio interesgarria ezagutuko duzu.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nola jan behar dut surf ikastaro batean? Kirol guztietan bezala, elikadurak oso paper garrantzitsua betetzen du kirolarien errendimenduan eta, surfaz eta bere jarduera fisiko etengabeko aldi luzeaz hitz egiten dugunean, hori ezinbestekoa da. Gehienetan surf ikastaroetan ordaintzen da, gutxi gorabehera, ariketak egiten dira arreta nola antolatzen garen jateko orduan. Jakin nahi al duzu zer elikagaik […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-13363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-eu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13363\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lagasurfcamp.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}